■ 2020/01/21 カラダグッドタイム！～代謝について～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに代謝についてお話して頂きましたよー！
日頃何気なく使っている言葉ですが、そもそも代謝って何なのでしょうか？滋井さん曰く、代謝には次の2つの意味があるとのこと。
①エネルギー代謝…食べた物等を使って身体を動かすエネルギーをつくる作業
②食べた物等を使って、古い物を壊し新しい物をつくるという身体をつくる作業
つまり、代謝の良い状態とはこの2つの作業がしっかり出来る健康な状態であるということなのだそう！
代謝が良い人というのは①、②の作業をする為の材料をしっかりと摂ることが出来ており、肌や骨、内臓等が新しく作り変えられる+エネルギーもしっかりと作り出されるため身体が元気な状態になっているとのことでした！
肌がキレイだから、筋肉が沢山ついているから…等で代謝が良いと判断するのではなく、健康できちんとエネルギーが作り出せているということが代謝が良いという状態のことなんですね！
代謝とは特別なものではなく、身体が健康であるという基本的なことだと考えましょう♪
また、多くの女性の悩みの1つでもある「生理痛」にも代謝が関わってくるんですって！Σ(ﾟДﾟ)
滋井さん曰く、きちんと身体の細胞を作り出せていれば生理痛も起きにくくなるのだそうです！ひどい生理痛は生まれつきの体質だと思って諦めている人が多いですが適正な栄養を摂っていくことで改善していくことが出来るんですとのことでした！
では、代謝を良くするためにはどうすれば良いのでしょうか？
代謝が良い＝健康な状態であるということからも、何故代謝が良くないのか？普段の生活習慣や食習慣を見直して「自分には何が足りないのか？」を知らないといけないのだそう。
これをきちんと把握する前に、色々なメディアやネットの情報などを見て「これを食べれば代謝があがるらしい！」と特定の食べ物を急に摂り始めたり…ってしてしまいがちですよね(; ･`д･´)
その食べ物が運よく足りていなかったものとピッタリ合えばそれで元気になった！という結果が出ることもまれにあるそうなのですが、ほとんどの人はそうではないことが多いそう…
他の人に効果があってもそれが自分にとって足りていないものでなければ代謝は良くならないということなんですね！
じゃあ何を摂れば良いのか？この答え、実は皆さんが既に学校で習っている非常に基本的なことでしたΣ(ﾟДﾟ)
それは…【五大栄養素】！！
これこそがまず身体を作っているもの！なので、この五大栄養素がきちんと摂れていますか？という所が大切！！
勿論、先程あげたような色々な情報も採り入れていくことで効果が期待されるものもあると思いますが、あくまでそれはプラスαで考えましょう！
まずは身体を作るために1番基本的な五大栄養素がしっかり摂れているか？ここから始めることが大事なようです！
何事も基本から！知ってるつもりで知らなかった代謝のお話、これらを採り入れることで皆さんも代謝の良い身体を目指してみませんか？( *´艸｀)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のプログレスのパーソナルトレーナー・滋井邦晃さんと、office TIDAのハラスメントネゴシエイター・上西有加さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！
■ 2020/01/16 ささみキムチ
今日も 「あなたの仕事終わりの旨い一杯を引き立てる、美味しいアテ」を紹介していきます。
今日は、「ささみキムチ」をご紹介します。
■材料（2〜3人分)
ささみ 3本
キムチ 1パック
ごま油 適量
ごま １つまみ
■作り方 １ささみをレンジで約5分
２ささみをほぐして、キムチに混ぜてごま油を少しあえる
３盛り付けにごまをかけたら完成！
料理のコツ・ポイント 完成して約一時間程度冷蔵庫においておけば味がなじみます
今日は、「ささみキムチ」をご紹介しました。
■ 2020/01/15 カラダグッドタイム！～新年の目標をたてる時のポイントについて～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回では2020年初回！office TIDA、ハラスメント・ネゴシエイターの上西有加さんに新年の目標をたてる時のポイントについて教えて頂きましたよー！
ここで「あれ？いつもの紹介と違うのでは？」と思ったそこのアナタ！大正解でございます！
今まではキャリアコンサルタントの上西有加さんとご紹介していましたが、この度なんとハラスメント・ネゴシエイターという新しい肩書になられたそうなのです！Σ(ﾟДﾟ)
なので、本編の前にこのハラスメント・ネゴシエイターというお仕事についても教えて頂きました♪
ハラスメント・ネゴシエイターとは・・・セクハラやパワハラ等が起こった際に当事者間の感性の違いから生じる誤解等を解説し、解決を試みるアドバイザー！色々な摩擦が起きた際に、個人と組織の間に入って潤滑油のような働きをするというもの！
また、2020年の６月から大手企業に関してはハラスメント対策が義務化されることになるそう。こういった動きの中で、お師匠様でもある黒川伊保子さんの感性学も取り入れながらキャリアやメンタルの面などをネゴシエイトされていくのだそうです！ますます上昇されていく上西さん…カッコイイ！！( *´艸｀)
ここからはハラスメント・ネゴシエイターになられた上西さんに、新年の目標をたてる時のポイントについて教えて頂きました！
上西さん曰く、ポイントは３つ！ちなみに３つ全てにおいて言えることは【聞く・書く・言う】をすることが大事ということなのだそうです！！
①ゴールを明確にする！
ここで大事なのは≪いつまでに何をするか？≫を決めること！これは普段あまり絶対！！と言わない上西さんが『絶対にマストです！！』というほど大切なことなのだそう(; ･`д･´)
（例）今年は北海道に旅行に行きたい！が目標であれば、〇月までにチケットをとる！など期日とその時に何をするかまで決めてしまう！
②行動できるような具現化をする！
これも①と繋がることで、よりリアルに行動できるスケジュールをたててしまうことが大事！先程の例でいくと、北海道に行くための早割が予約できるようになる〇月に航空券をとる！など決めてしまう等。
上西さん曰く、この〇月のように数字を入れるというのはすごく大切なのだそうです！
③予め叶っているような記載にする！
これは、目標が叶いますように…ではなく、叶っている体で書く(もちろん聞く・言うもですが、ここでは書くをメインにおいて文章を書いています)！というもの。叶ってもないのに？と思う方もいるでしょうが実はこれが脳にとっても大事なことなのだそうです！Σ(ﾟДﾟ)
先程の例で言うと、「北海道に行けてずっと見たかったものも見れたし、とっても楽しい思い出が出来たました！有難うございます！」等のように目標が達成できたように書く。
上西さん曰く、こうすることでモチベーションが上がりまくり！最後に感謝の言葉をつけることも大切です！とのことでした♪( *´艸｀)
また、今の時期で言うと、受験の目標のたて方にも効果的なのだそう！
「○○大学に合格しますように…」ではなく、「○○大学に合格し入学出来て感謝しています！」などのように是非書いて頂きたいとのことでした！
①、②に比べてちょっと不思議な③の方法…実はこの考え方は【予祝】という日本の伝統的な考え方からきているのだそう！
例えば、春の桜を見るお花見は秋の豊作を予め祝うというものだったそうで、「秋に豊作になりました！有難うございます！」と言いながら桜を見るという【予祝】の1つだったのだそう！Σ(ﾟДﾟ)
更に、一説によると盆踊りも同じような意味をもつ予祝だったとも言われているんですって！
このように願いが叶っているように言葉を書く・言うということは気持ちが未来の方に向くという大切な意味があるそう。
人間は気持ちや意識が向いた方にむけて勝手に努力していくそうで、そうなっていくとその未来に向けたアンテナがたちやすくなり、より目標の実現に近づいていくことが出来るようなのです！ヾ(≧▽≦)ﾉ
この意識するというのはこういった話を聞くということだけでも変わってくるので、意識するということは馬鹿に出来ません！とのことでした♪
難しく考えずに、例えばケータイのメモにその時達成したい目標やそれまでの過程ですることをメモするということだけでも十分に効果があるそう！
今回教えて頂いた３つのポイントで皆さんも是非今年の目標を達成して頂ければと思います♪( *´艸｀)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のoffice TIDAのハラスメント・ネゴシエイター・上西有加さんと、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
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