アーカイブ：2019年3月
■ 2019/03/13 カラダグッドタイム！～ダイエット中の停滞期について～
樋口千穂とディレクターがダイエット大作戦を始めてもうすぐ2ヶ月が経とうとしています！それぞれの方法で続けている2人ですが、最初の頃に感じたような身体の変化が最近感じられなくなってきたようです…
でも、こういった話ってよく聞きますよね・・・これが所謂、停滞期というものなのでしょうか？
今回はプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに改めてダイエット中の停滞期についてお話して頂きました！
まず、よく陥りがちな停滞期の罠を教えて頂きました！それは・・・「体内の水分量の減少が落ち着くことによる停滞期」！
太っている原因の中には脂肪だけではなく、水膨れというものがあり、身体の中には何ℓもの水分が溜め込まれていたりすることも。これらによって起こる、むくんでいる、という状態によって体重が増えていたり、身体が膨張してみえることも…
そういった状態でダイエットを始めると、最初のうちはその余分な水分量がドンドン抜けていくそう。そして、その水分が適正な量になると、最初は減っていた体重の変化があまり感じられなくなり停滞期を感じるようになってしまうようです。
停滞期と考えてしまいがちな大きな罠・・・そして大体はここが第一の挫折ポイントになってしまうとのことでした！
では、ダイエット中の停滞期の本当の原因とは何なのか？
大きく言うと実は、"脳"にその原因があるようなのです！！
人間の身体は非常に賢く出来ていて、その賢さが順調な身体の変化をストップさせてしまうことがあるんですって(; ･`д･´)
今回は、【運動不足だった人が、ダイエットを始めるために毎日スクワットを100回行うことを続けていく】という設定を例にその仕組みについて解説して頂きました！
この場合、運動をしていなかった人が運動を始めることによって身体が温まりやすくなったり、筋肉が少しついてきたりといった身体の変化が最初のうちは起きてきます。
しかし、2～3か月続けていくとそうした変化が起きなくなってきます。
同じことを続けているのに、何故変化が起きなくなってしまうのか？
先述したように人間の身体は非常に賢く出来ています。その為、同じ運動を続けていくことで100回のスクワットが楽に感じるようになってしまうそうです。
元々運動不足だった人がスクワットを100回行うのは過酷なもの。その過酷だったものが慣れてくることによって、脳がこれは楽だと感じるように…
自分にとって楽な運動をしても身体は変わらないため、体重が減らなくなったり、身体の形に変化が起きなくなり、停滞期というものに陥ってしまうのだそう！
現状の身体というのはこれまでの自分の習慣。つまり、これまでの身体への負荷の結果！
例えば、椅子にもたれかかりっぱなしで毎日過ごしている人はそれに適応した身体になるし、毎日100回スクワットしている人はその運動に適応した身体になっていくということ！
100回に耐えられる身体になってしまえば、それ以上身体を変化させる必要がなくなってしまうため停滞期が訪れるということにもなるのです。
では、その停滞期を脱するためにはどうすれば良いのか？？
その答えは、身体に与える刺激を変える！！ことなのだそう！
刺激の変え方の1つ目の方法としては、単純に負荷を増やすという方法。100回を200回に増やすことで今度はその200回に耐えられる身体に適応しようとして、また変化が始まるということでした！
しかし、その方法だと嫌になって続かなくなってしまう人も多いかもしれません…
そこでもう一つの方法が！それは、刺激の種類を変えてみるという方法でした！！
スクワット100回に耐えられる身体になってしまったなら、スクワット以外の刺激を与えれば良い！とのこと。
それまで続けていた運動とは違う刺激を与えることによって、また新たな身体の変化が始まるそうなのです！
例えば、階段を上るような運動や、水泳など、スクワットとは違う刺激を与える運動をおこなってみる等。全く違う刺激を与えることでその刺激に適応した身体になろうとするんですって！
ただし、スクワット100回より楽な負荷になってしまっては身体は元に戻ってしまいます…
だからと言って、スクワット100回よりキツイ負荷を！ということではなく、刺激が違うものであれば、負荷のかけ方はそれまでやっていた運動と同等くらいで大丈夫なんだそうです♪
運動の種類を変える際に大切なのは、それが自分の目指す身体の形に合った運動か？ということ！運動の種類の選択を間違ってしまわないように気を付けましょう！
停滞期が訪れると、挫折してしまいがちになるのがダイエット・・・これらの知識を上手に応用して脱・停滞期！からの次のステップへ進んでいきたいですね♪
今回の、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんとペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんがカラダに関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にもTwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！
■ 2019/03/11 カラダグッドタイム！～寒暖差アレルギーについて～
季節の変わり目や、夏や冬のように室外と室内の温度差が激しくなると、体調を崩しやすいという声が聞かれやすくなりますよね。
特に今の季節に鼻などの調子が悪くなるとついつい花粉症と思ってしまいがち・・・
ですが、花粉症にしては様子が違う…でも風邪でもない、といった症状の場合、もしかしたらそれは血管運動性鼻炎の可能性があるかもしれないとのことでした！
今回のおさらいでは、ペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんにこうした寒暖差アレルギーについて教えて頂きました！
Q.そもそも寒暖差アレルギーとは？
A."アレルギー"と言われるとその素になるものが体内にあると思われがちなのだが、寒暖差アレルギーに関してはアレルギーの素となるアレルゲンが無い。そういった場合で今回のような症状が表れた際に血管運動性鼻炎と言われることがあるそう。
Q.対処法は？
A.運動指導的観点から言うとすれば、自律神経が乱れている時にこの症状になりやすいとのこと。その為、運動をして身体をリフレッシュしたり、リラックスさせてあげたりしてストレスを軽減させることが良いのでは？と提案しているそうです。
普段から運動不足気味の方で、この時期に特に寒暖差アレルギーを感じるという方は、冬の間の運動不足がその原因に関わってきていたり…
これからでも良いので是非ストレッチなどの簡単な運動から始めてみては？とのことでした！
また、この症状は成人女性が割と多く抱えていると言われているらしいです。理由としては、男性よりも女性の方が筋肉量が少ないので温度差に対する熱を作り出すことが上手く出来にくかったりするのだそう。
なので女性に関して言えば、筋肉に刺激を与えるような筋トレを含めた運動がオススメとのことでした！
常日頃からの運動とバランスの良い食事で自律神経を整えてあげることが大切なんですね♪
更に、運動の意外の自律神経の整え方として、オススメの呼吸法も教えて頂きましたよー！
クシャミや鼻水が出ていると鼻呼吸をすることが苦しかったりしますよね( ;∀;)
口呼吸からで良いので、吸う呼吸より吐く呼吸を長くしてみましょう！
（例）８秒間で吸って、倍の16秒間で吐いてみる等
息を長く吐ききることを意識してみると交感神経と副交感神経のバランスがとれてきたりするそうなので、是非やってやってみてくださいとのお話でした！
以前にもお話頂いたように、呼吸も筋トレになる！という言葉を思い出して、そこから意識していくというのも覚えておきたいですね♪
これまでのカラダグッドタイムのブログにも何度も出てきましたが、自律神経って身体の様々な症状に本当ーーーに頻繁に関わってくるんですね！
花粉症だけではない、アレルゲンをもたない寒暖差アレルギーもこの時期にあり得るということ、改めて勉強になりました！！
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回の、ペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんとプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんがカラダに関する色々なお話をしてくださいます！
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■ 2019/03/06 カラダグッドタイム！～ダイエットに関する睡眠について～
お久しぶりの更新になってしまいました！今回と次のブログには、まだあげていなかった二回分のカラダグッドタイムのおさらいをそれぞれ載せますね！
まず今回のおさらいは、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに教えて頂いた『ダイエットに関する睡眠について』です！
睡眠がダイエットにどのように関わってくるのか？今回は2つの問題について教えて頂きましたよー！
①ホルモンバランスの乱れによる問題
私たちが空腹感や満腹感を感じる時というのはホルモンが食欲に関する指令（空腹感や満腹感を知らせる指令）を出して身体に伝えているのだそう。
この指令がきちんと伝わることで、ちゃんとお腹が空いている時に食事をとったり、これ以上は食べられないという満腹感をちゃんと感じたりすることが出来るようなのです。
しかし、睡眠不足が慢性的に起きてしまっているとこの指令を出すホルモンのバランスが乱れてしまい・・・
なんと！食欲に関する指令を出すホルモンが逆転してしまうそうなのです！！
逆転してしまうとどうなるのかというと・・
お腹がいっぱいのはずなのに逆転した指令によって空腹感を感じてしまい、それが食べ過ぎに繋がることに・・・！！(; ･`д･´)
このことによって、痩せようという意志はあるのに身体が言うことを聞かなくなってしまっているというパターンも。
ダイエット中なのについ食べてしまう…なんて自分は意志が弱いんだ…という悩みの裏には、実は身体がこの仕組みになってしまっている可能性もあるとのことでした。
もし、今紹介したようなことが原因である場合は、意志とかではなく身体の仕組みがこうなってしまっているので、まずはしっかりとした睡眠をとってホルモンバランスを正常に戻すことから始めてみましょう！とのことでした。
②自律神経の問題
次に教えて頂いた問題は、自律神経に関することでした。
自律神経は、交感神経（身体が興奮したり、物事に集中したり、運動をする時等に働く神経）と副交感神経（身体を休めたり、ご飯を食べた時に内臓がしっかり働いて、食べたものを吸収していく時等に働く神経）の2つが常にバランスをとっているのだそう。
しかし睡眠不足になってしまうと、ストレスホルモンであるコルチゾールというものが分泌されてしまい、これが作用して交感神経の方がどんどん強く働くようになってしまうそうです。
そうなると、バランスをとっているもう片方の副交感神経の働きが悪くなってしまいます。前述した通り、副交感神経は内臓の働きに関わってくるためこの神経の働きが悪くなる＝内臓がちゃんと働かず、結果、内臓の調子まで悪くしてしまう、とのことでした。
更にここから負の連鎖が・・・
内臓の調子が悪くなると身体は吸収のしやすい食べ物を選びたがるようになるそうです。それがズバリ、お砂糖系！！
つまり、こういった状態の時、つい甘いものが食べたくなる傾向が強くなってしまうのだそう！
もちろん、仕事のストレスなども同じ"ストレス"なので、それが原因で甘いものを過食してしまうことも考えられるそうです。睡眠不足も日常のストレスも結果的に甘いものを過食してしまう原因の一つとして考えられるようです。
例えば、問題①でも書いたように、「痩せたいのに食べてしまう…自分の意志が弱いせいだ…」と思って自分を追い込んでしまうのも、それが更にストレスとなって悪循環になってしまったり・・・
今回教えて頂いたような仕組みをしっておくことで、「今の自分の状況は意志の強さとかではなく、単純に睡眠不足からきているのかも？」というように考えることも出来るかもしれません。
こういった可能性を１つ考えられるだけでも自分を追い込みすぎないように出来るかもしれませんね♪
更にこちらからの質問にもお答え頂きました！
Q.現代社会、１日１食でも大丈夫！や、１日５食がオススメ！等色々な情報がありますが、１日３食って本当はどうなの？
A.結論から言うと、基本的に３食で良いとのお答えでした。それというのも、２食や１食で良い、というのは個人差が大きいためとのこと。
人間の胃腸の働きを考えると、１度に沢山のものは吸収することが出来ないそうです。
３食に分けて一定量ずつ吸収することは、その都度、１回身体を回復させたり、活動するための栄養を吸収することが出来るという意味で上手な方法になっているようです。
この栄養の吸収を２回や１回の食事で行おうとすると、１度にとりいれる量が多くなり過ぎてしまうため身体への負担が大きく、それが出来る人できない人、と個人差が出てしまうのだそう。
では、逆に５回に分ける等小分けにした場合は？も教えて頂きました！
まず、先程の問題②の話のおさらいですが、食べたものを吸収するためには副交感神経を働かせないといけないとのことでしたよね！
これは胃腸の働きを促す他にも、身体を休める神経であるということも教えて頂きました。
ということは、食事の回数を小分けにして増やすことで・・・身体を休めて、栄養を吸収しようという働きがそのたびに起き、集中力を欠いてしまう原因になってしまう可能性も！
このような意味でも１日３回の食事を基本として、自分に足りないと感じる栄養素はサプリメント等（胃腸の活動をあまり必要としなくて吸収が早いという点でオススメなのだそう♪）で補っていくと良いのではないか、とのことでした！
前述したように人間の身体には個人差があります！色々な情報がありますが、自分のライフスタイルに合わせて考え、知識を深めてから自分にあったものを取り入れていきたいですね！
睡眠とダイエット、思った以上に深い繋がりがあることにビックリでした！忙しい中でも出来るだけ自分の身体に休息を与えて整えてあげること、難しいかもしれませんが、今一度大切に考えたいことですね( ;∀;)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回の、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんとペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんがカラダに関する色々なお話をしてくださいます！
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