アーカイブ：2020年3月
■ 2020/03/24 カラダグッドタイム！～子供のストレス発散方法について～
カラダグッドタイムのおさらいです！
コロナウイルスの影響で子供さん達にとっても、親御さんにとっても長い長い休校が続いています。ずっと家にいることで子供さん達も親御さん達もストレスが溜まってしまっているのではないでしょうか？
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに、子供達の休校が続く今だからこそ考えたい「ストレス発散の方法」について色々と教えて頂きましたよー！
≪滋井さんオススメの発散方法≫
①自然の中で遊ぶ！
宮崎という土地の良い所の1つは、身近に自然がいっぱい！！ということ！
人の多い所は避けないといけないという状況ですが、自然の中には意外と人が少ない所もあるのでそういう場所を選んで連れて行ってあげるのも良いかもしれません、とのことでした！
いつも見ている景色を変えることで、親も子も一緒に楽しめて良いストレス発散になるかもしれませんね♪
②室内でも楽しく出来る運動！
今回滋井さんがオススメしてくれたのはなんと、あるテレビゲームでした！Σ(ﾟДﾟ)
名前までは分からなかったのですが、身体にセンサーを付けて身体を動かすことでゲームをクリアしていくというものなのだそう！
（例）敵を倒すためにスクワットをしたり、プランクという運動をすることで必殺技が出て敵にダメージを与えたりなど…
クリアをするためにはトレーニングを続けていかないといけない為、家での運動不足解消になるかもしれません、とのことでした♪
今回はハッキリとした名前は分からなかったのですが、私自身、これらの情報を用いてインターネットで検索すると出てくるゲームがあったので気になった方は是非検索してみてください( *´艸｀)
③何か得意な技や物事を身につける
いつまでこの状況が続くのか…など、この長いお休みをマイナスに捉えてしまいがちですが、滅多にない時間が沢山とれるチャンス！とプラスに捉えてみることで、いつもは中々出来ないことにチャレンジしてみる（させてみる）というのはいかがでしょうか？
ちなみに、滋井さんは娘さんとこの機会を活用して「けん玉の達人」を目指しているのだそう♪( *´艸｀)
親御さんの得意なものをお子さんに教えてみるのも良いですし、親子で出来ないものを一緒に頑張ってみるのも楽しいかもしれません♪
今回は具体的にこの3つの方法を教えて頂きましたが、ご家庭によっては他にも色々なストレス発散方法があると思います！
この機会を活かすことで、思い出はもちろん、一生の宝物になる何かが見つかるかも…！？
こんな時だからこそ、今しか出来ないことをやってみるというプラスな捉え方が大切になってくるのかもしれませんね♪( *´艸｀)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のプログレスのパーソナルトレーナー・滋井邦晃さんと、office TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！
■ 2020/03/18 カラダグッドタイム！～ポジティブになるには（前編）～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではoffice TIDA、ハラスメント・ネゴシエイターの上西有加さんにポジティブになるためには（前編）ということで、ポジティブとネガティブの違いや自分の考え方のクセを理解することについて等色々と教えて頂きましたよー！
ポジティブとネガティブの違いとは？
これについては色々な側面から考えることが出来ますが、上西さんの専門であるメンタルの面から言うと『認知』が違うのだそう！
『認知』とは…同じ物事に関してどう感じるか、というもの。物事の「捉え方」と思ってもらえると良いとのことでした。
そしてこの捉え方の違いがポジティブになるのかネガティブになるのかを生むのだそうです！
≪認知(捉え方)の違いの例≫
・仕事上で受注数の記入ミスをしてしまった際にどう考えるか？
Aさん・・・「これくらいのことが出来ないなんてビジネスマンとして失格だ…」「任された仕事もきちんと出来ないなんて、自分はなんてダメなんだ…」
Bさん・・・「今回みんなに迷惑をかけてしまったから、次は間違えないようにきちんとチェックしよう！」「今日はこんなミスをしてしまったからこそ他のことで挽回しよう！」
あなただったらこの失敗をどんな風に捉えるでしょうか？
この2つの例で言うと…
Aさんのような捉え方の場合、物凄く気持ちがへこんでしまいますね( ;∀;)
そして、それが続いていってしまうと、責任あることから逃げていく行動をとるようになっていってしまうのだそう！
反対にBさんのような捉え方の場合、失敗はしてしまったがそれを何とかして挽回しようとする次への活力が出て行動も前向きになるのだそうです！
このように気分と行動に影響を与えるのが『認知』というもの！
上西さん曰く、出来事と行動は直結しているのではなく、その間に「捉え方」が入って繋がっていくのだそうです！Σ(ﾟДﾟ)
そして、その「捉え方」について考える時は、気分と行動を分けて考えると良いとのことでした！
しかしながら、実際はこれを分けることが出来ていない人の方が多いのだそうです…(; ･`д･´)
気分があってこその行動だと思ってしまいがちですが、敢えてその二つを分けて考えるということが自分の「捉え方」を考えるとっかかりになるようです！
とは言っても具体的にはどうすれば良いのでしょうか？
上西さん曰く、ポジティブになるために！という点で言うと、『認知の歪み』をみていくと良いとのこと！
これは所謂、考え方のクセと思うと良いとのことでした！
≪『認知の歪み』の例≫
【マイナス思考】…全ての物事をマイナスに捉えてしまう。
【結論の飛躍】…「○○が～だから私のことが嫌いに違いない」など勝手に妄想することで根拠の無いストーリーを組み立ててどんどん悲観的になってしまう。
【～べき思考】…「政治はこうあるべき」「母親はこうあるべき」などの考え方。日本人に多いのだそう。
【白黒思考】…全か無か、といった考え方。
今回はいくつかの例をあげてもらいましたが、こういった中のどれに自分が当てはまるのかということをまず知ってみるということが「捉え方」を変える第一歩になるとのことでした！
皆さんが当てはまる考え方のクセはありましたでしょうか？
次回は自分のクセが分かったうえで、どうやってそのクセを直せば良いのかについて教えて頂きますよー♪( *´艸｀)
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■ 2020/03/10 カラダグッドタイム！～セロトニンを分泌するためには～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんにセロトニンを分泌するためのポイントをいくつか教えて頂きましたよー！
先日、樋口が見かけたとある記事で冬の時期ならではの「冬季うつ」というものがとりあげられていたのだそう。そして、その対策の1つとしてセロトニンを分泌するようにしてください。と書かれていたらしいのですが…
『そもそもセロトニンって何？そして、どうやって分泌すれば良いの？』という疑問が湧いてくる方もいらっしゃるはず…(; ･`д･´)
ということで！これまでに教えてもらったことの復習も含めて、これらの疑問に今回は答えて頂きましたよー！
Q1.そもそもセロトニンとは？
A.脳内で分泌されるホルモンの一種。幸せホルモンと言われたりすることも。
Q2.セロトニンを分泌するためにはどうすれば良い？
A.ここでは栄養・運動・運動以外の方法の３つのポイントを教えて頂きました！
①栄養的観点
基本的にはセロトニンはアミノ酸を中心につくられるもの。そして、これまでにも教えて頂いたようにアミノ酸はタンパク質に含まれています！
なので、セロトニンをつくるための材料(アミノ酸)集めとしてまずはきちんとタンパク質を摂るようにしましょう！とのことでした♪
②運動的観点
滋井さん曰く、リズム運動がオススメとのことでした！
リズムと言ってもダンスに限ったことではなく、徒歩やジョギング、自転車や筋トレなどを規則正しいリズムで行うことで良いそうです♪
以前にも教えて頂いたように、そもそも身体を動かすこと自体がセロトニンをつくるキッカケになるので、適度な運動をするということが大事なんですね！
ただここで気を付けてもらいたいポイントが！
あまりハードな運動をしてしまうと、セロトニンではなくアドレナリン等の興奮するホルモンが出てきてしまうのだそうΣ(ﾟДﾟ)
セロトニンはこういった興奮や落ち込みなどをコントロールしてくれる役目があるそうなのですが、ハードな運動でアドレナリン等を多く分泌してしまうとそのコントロールが効かなくなってしまうそうなのです。
セロトニンを分泌することを目的として運動するのであれば、適度な運動＝自分がリラックスしながら楽しめるレベルの運動をするようにした方が良いようです！
③運動以外の方法でセロトニンを分泌する方法は？
ポイントになるのは人と人とのコミュニケーション！いわゆるスキンシップなんですって！( *´艸｀)
例えば、人と会話をするということでもセロトニンは分泌されると言われているそうです！
また、子供やパートナーとのスキンシップもセロトニンに関わるホルモンが出ると言われているようです♪
例えば、子供を抱っこした時に心が温かくなるような、なんだかフワッとした独特な感覚になったことはありませんか？
滋井さんはこの感覚が分泌されている感覚なのでは？と感じていらっしゃるそうです！
肌と肌との触れ合いは子供にとっても大人にとっても大事なこと！
疲れているなー…と感じた時は子供やパートナーとハグをしてみるとセロトニンの効果で癒されるかもしれませんね♪
ちなみに、もしそういった相手がいない場合は、抱き枕やセルフハグ（自分で自分を抱きしめること）でも良いそうです！
滋井さんが読んでいらっしゃる文献によると、セルフハグのような自分で自分の肌を触るということはセルフセラピーというものにあたるらしくその効果は有ると言われているのだそう！これなら自分ですぐ実践出来ますし、取り入れやすいですね♪
タンパク質をとってアミノ酸を体内に摂り入れる＋自分にあった適度な運動＋スキンシップ(セルフセラピーも含む)をとる！
これらを上手に活用して幸せホルモンを沢山分泌していきたいですね♪( *´艸｀)
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