プログラム グッドタイムカラダグッドタイム!~マラソンを始める際のウェアやシューズの選び方~

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2019/05/22 カラダグッドタイム!~マラソンを始める際のウェアやシューズの選び方~

前回のカラダグッドタイムでは、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんにリスナーの方からの質問に答えて頂きました!

 

《リスナーの方からの質問》

Q.新元号になったのを機にマラソンを始めようと思っています!その為にウェアやシューズを揃えたいのですが種類が多すぎてどれを選べばよいのか分かりません…

最近マラソンの大会にも出られたという滋井さんに選び方のポイントを教えてもらいたいです!よろしくお願いします!

 

A.ウェアに関してはお好きなものをどうぞ!とのことでした!(笑)これから始めるということなので、自分のモチベーションが上がるやつを選んで良いそうです♪

ということで、今回はシューズに関して色々と教えて頂きましたよー!

滋井さん曰くシューズを選ぶ時のポイントは3つあるのだそう!その3つがコチラ!

 

①サイズ

個人の好みで選ぶとキツめの物を選んでしまったり、ブカブカで靴の中で足が動いてしまうような物を選んでしまったり…サイズを間違っている方は意外と多いのだそう。

自分の足のサイズが分かっていてもメーカーによってそのサイズ感は違います。実際に履いてみて、つま先が当たらないかどうか、紐を締めて歩いてみて中でガバガバ足が動いてしまわないか等を確認することが大事なのだそうです。そしてこの確認の際に特に気を付けたいのがフィット感

そしてこのフィット感はその人の足の状態によっても変わってくるそうです。

 

例えば偏平足気味の人(土踏まずがベタっとついてしまっているタイプ)。このタイプの方は足が大きく拡がっている状態になっているため幅の広い靴を選びがちのようです。

その方が自分の足の形にあっているような気がしまよね?ですが、それでは偏平足がペタッと潰れた状態のままになってしまっているのです。

なので敢えてちょっと狭めの幅の靴にした方が足にとっては良い効果を生むこともあるのだそう!

一言にサイズと言っても数字だけではなく自分の足の形や状態にあっている物を選ぶことが大切なんですね!

 

➁紐がついているタイプか

先程の話にも繋がりますが、紐をしっかり締めないと足が拡がって潰れたような状態になってしまいがちなのだそうです。なのでマジックテープや紐なしのタイプではなく、紐靴でしっかりと締めることことが大事!

滋井さん曰く、特に上から2,3番目の紐の所をギュッと締めるというのがポイントとのことでした!

理由としては、足首に一番近い所を締めてしまうと曲げ伸ばしがしにくくなるが、2,3番目の所を締めると親指の付け根と小指の付け根をちょっと刺激することになり、指が開くようになるそうです!

それによって地面を指が掴みやすくなり、より走りやすくなる効果が得られるそう。全部の紐をギュッと締めるのではなく、敢えてポイントで締めてみることでこんな変化もあるんですねー!

 

➂かかとの部分が硬いか

今回のポイントの中でも特に気を付けたいのがこのかかとの部分の硬さなのだそう。ポイントはかかとの上のヒールになる部分がしっかりと安定していること!

体重はかかとやくるぶしの部分に乗っかってくるため、ここがグニャグニャしていると足が常に不安定な状態で走らなければいけなくなります。反対に、ここがしっかりしていると走っている時にブレないようになるそうです!

上級者向けのタイプには軽量化されて少し強度が落ちるものもあったりするそうですが、初心者の方が選ぶときは、かかと部分が硬くしっかりしているもので安定性のある物を重要視して選びましょう!

また、履くときの注意点としてかかとを潰してしまわないように気を付けましょう!

せっかく硬い物をえらんでも履く時にかかとを踏みつぶしてフニャフニャにしてしまっては意味がありません!大切に履くことも大事なポイントですね♪

 

今回色々なことを教えて頂きましたが、シューズ選びのポイントは他にも沢山!!

今回のポイントは分かったけど、自分で選ぶのはやっぱり難しい…というアナタ!そういう時はやっぱりスポーツ専門店にいらっしゃるシューズ選びの専門家の方に相談してみましょう!

プロの方と一緒に選ぶことで、より効果的な、自分に合った靴を選ぶことが出来るので是非とも一度相談してみて素敵なマイシューズとの出会いをしてくださいね♪

 

今から始める方も、始めたい気持ちはあるけどなかなか腰が上がらない…という方も身に着けるものからこだわってみることでモチベーションが上がるかもしれません!お気に入りのウェア、シューズを見つけて楽しくマラソンチャレンジしてみてくださいねー!( *´艸`)

 

 

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