プログラム グッドタイムカラダグッドタイム!~ポジティブになるには(後編)~

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2020/03/30 カラダグッドタイム!~ポジティブになるには(後編)~

カラダグッドタイムのおさらいです!

 

この回ではoffice TIDA、ハラスメント・ネゴシエイターの上西有加さんポジティブになるためには(後編ということで、前回教えて頂いたことを踏まえたうえでポジティブになるための具体的な方法などを教えて頂きましたよー!

 

前回はポジティブとネガティブの違いや、自分の考え方のクセを理解することについて教えて頂きました!(※詳しくは、前回のカラダグッドタイムのブログを参照)

 

今回はそういったことを分かったうえで、偏ってしまっている捉え方を治すための1つの方法をお話して頂きましたよー!

 

 

上西さんのオススメは『逆説的トレーニング』

 

これは自分の捉え方に対して反論するということなのだそう。「セルフツッコミ」をいれると思ってもらえたら良いとのことでした!

 

自分の偏った考え方に対して出来るだけ大げさにツッコミを入れてみて、クスッと笑えたら大成功!という方法なのだそう( *´艸`)

 

 

(例)仕事で行ったプレゼンが上手くいかず怒られてしまった…

 

例えばこのようなことがあった時に、「自分のプレゼンにだけみんなが厳しいんだ…」、「自分だけが責められているような気がする…」という風に考えてしまったとします。

 

これに対して『逆説的トレーニング』をするなら、つまり自分にツッコミをいれるとしたらあなたならどうツッコミますか?(; ・`д・´)

 

上西さん曰く、ここでのポイントは先程も言っていた大げさにツッコミをいれること!

 

「日本中の人達が自分のプレゼンにいちゃもんをつけてきているの?」、「私以外にプレゼンしている人達は全員もれなくみーーーーーーんな褒めちぎられているの?」など…

 

そういったツッコミをいれることで「いや、さすがにそれは無いな」、「みーーーんなが私のこと見てるわけないな」、「私以外にも褒められていない人もいるじゃないか」など考えられるようになり、自分のプレゼンにだけ厳しいんだ、という考え方が少し和らいでくるのだそう!

 

 

このように大げさにツッコミをいれることで、今自分にくっついている悩みを1度剥がして客観的に考えることが出来るようになり、視野を拡げることも可能になるのだそうです♪

 

 

他にも、偏った捉え方をなおす1つの方法として『基本的に自分の常識は相手の非常識』ということを思ってもらえると良いとのことでした!

 

この考え方が出来るようになると、様々な場面で一旦自分の中で少し考える時間が出来るようになるのだそう。そのためにも最初から相手を全否定せず、おおらかになることが大切なようです♪( *´艸`)

 

 

「これって自分の捉え方があまりにも偏っているのかな?」となった時は、自分の常識が全てとはせずに、楽しくクスッと笑えるようなセルフツッコミをいれてみることで、心にユーモアが生まれ、それが心の余裕に繋がるとのことでした!

 

そしてその心の余裕が出来た時、「この人は何か違う考えをもっているのかもしれない!ちょっと話を聞いてみよう」となれるのだそうです♪

 

 

ネガティブになりがちな時こそユーモアが大事!!

 

大げさにツッコミをいれることで「あれ?ちょっと私気にし過ぎだったかも…」、「ちょっと自意識過剰だったかな?恥ずかしいー!(*ノωノ)」となって、改めて自分のことも相手のことも広い視野で考えられるようになるようです!

 

また先程のプレゼンの例を逆に捉えると、そういった想いを抱えるくらいそのプレゼンに自信があったんだね!と捉えることも出来ます!

 

なので自分自身を責めるだけではなく、自信があったという自分を褒めてあげましょう♪

 

 

上西さん曰く、認知の歪みを取るということは自分をとっても大事にしてあげることに繋がるのだそう!Σ(゚Д゚)

 

そしてその結果、自分の強みを見つけてあげられることにもなるようです!!

 

自分自身だけでは中々難しい…という方は周りのポジティブな人と行動を共にしてみて、その人の考え方を真似するというのもオススメとのことでした♪( *´艸`)

 

 

一言にポジティブになりたいと言っても中々難しい…と思っちゃいますよね( ;∀;)

 

しかし、こういったちょっとしたことから何かしら自分に変化をもたらせることがあるかもしれません!

 

ネガティブになりがちな時期こそ、こういったことに改めて目を向けて毎日を楽しくしていきたいですね♪( *´艸`)

 

 

《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております!

 

今回のoffice TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんと、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます!

 

そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー!!

その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「#グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい!!

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