およそ２年間にわたってこのカラダグッドタイムでお世話になってきましたペリネコンディショニングルームの久保田さやかさん( *´艸｀)

これまで沢山のお話をして頂きましたが、この回でカラダグッドタイムでお話をして頂くことは最後となりました！

 

最終回でお話して頂いた内容は…もちろんコレ！！

【骨盤底筋】の総ざらい！！

久保田さんと言えば骨盤底筋！最近になってTVなどでも骨盤底筋に焦点をあてた特集などみかけることも増えましたが、我々は約２年前から久保田さんに骨盤底筋について様々なことを教えて頂いてきました。

今回は改めて骨盤底筋とは何なのか？どんな役割をもった筋肉なのか？についておさらいして頂きましたよー！

 

【骨盤底筋について】

 

Q.そもそも骨盤底筋ってどこにあるの？その役割は？

 

A.場所については４つの骨から確認していくと分かりやすいのだそう。まず、座った状態でお尻を持ち上げて左右のお尻の下に手を入れてみるとそこにコリコリした骨があることが確認できます。これが左右２つの座骨です。

次におへそから真っ直ぐ下に指を下ろしていくと硬い骨にあたります。これが恥骨です。

最後に、背骨のラインからお尻の方に真っ直ぐ背骨をたどって指を下ろしていくとお尻の割れ目の所に骨があることが分かります。これが尾骨です。

この４つの骨に貼り巡っている筋肉を骨盤底筋群というそうです！これらはうすーい筋肉が３層になって出来ていて、特に骨盤の中の臓器（例.女性なら膀胱、子宮、直腸など）を骨盤の底で支えてくれているのだそう。

また、支えているのはこれらだけではなく、これらの上から乗っかっているお腹周りのお肉なんかも支えているためそこに負担がかかりやすくなるということでした。

更に、女性の場合だと妊娠時のお腹の中の赤ちゃんも一緒に支えてくれるという大切な働きをしてくれている筋肉でもあるんです！

そして以前にもお話して頂きましたように、出産後は骨盤底筋自体が大きなダメージを受けて弱くなりやすいということもあります。様々なものを支え、負担がかかりやすい筋肉でもあるんですね(; ･`д･´)

 

Q.支える以外の枠割もあるの？

 

A.骨盤底筋は支えるだけではありません！我々が生きていく上で一生行っていく行為、『排せつ行為』にも大きく関わってくる筋肉なのです！

排せつ行為には、自分の意志で排せつをしないようにする「しめる力」と排せつをする際の「ゆるむ力」という２つの力が必要になります。

排せつをする部分（膀胱や膣など）の周りにはこういった穴をしめるための括約筋というものがあり、骨盤底筋の機能が衰えてくるとこの筋肉が上手く機能せず、「しめる・ゆるめる」という行為が難しくなってしまうそうです！（例.クシャミなどの急な腹圧で尿漏れをしてしまう等）

こうした症状が酷くなっていくと、膣から子宮が出てきてしまう子宮脱や肛門から直腸が出てきてしまう肛門脱といったトラブルに繋がってしまうことも…

こうしたトラブルを予防し、生きていくうえで出来る限り長く自分の力で排せつ行為を行っていくためにも骨盤底筋のケアが重要であるとのことでした！

 

実際にこういった症状で悩み、久保田さんのスタジオに通い始めたというクライアントの方のお話も一例として、して頂きました。

 

≪子宮脱でお悩みの60代の女性の方の例≫

 

子宮脱でお悩みだったこの方はまず産婦人科に行ったそう。そうしたところ、お医者様からは「骨盤底筋の体操をして下さい」と言われたそうです。しかし、その病院では体操の指導をしてもらうことは難しかっためこの4月から久保田さんのスタジオへ。週１回のレッスンを行っていったのだそう。

まず最初のレッスンは『呼吸』から始めたそうです。呼吸をしながら姿勢を整えていくということを1週目のトレーニングとして、家でも続けて行うようにしていたのだそう。

次の2週目ではこの『呼吸』に加えて『ひめトレ』を行ったそうです。この時まだたった2回のレッスンでしたが、レッスン後の2日間ほどは子宮が出てこなくなったという報告が聞けたのだそう！

その後はまた子宮脱を感じるようになったりしたそうですが、それでもレッスン後は症状が軽くなるといった経過がみられているようです！

 

あくまで一例ではありますが、このことから分かるのは、やったらやっただけ筋肉の機能は上がっていくということ！

こうしたケアで予防・改善が出来ることもあるので、骨盤底筋周りで気になる症状があったら是非早めに対処に取り組んでみて欲しいとのことでした！

 

 

骨盤底筋のトレーニングのオススメポイントは、通常の筋トレなどと違ってキツくしていくことではないので続けやすいという点♪

ただし！大切なのは適切なやり方でトレーニングを行うこと！

骨盤底筋は目に見えない筋肉なので、トレーニングの際の正しい姿勢など細やかな部分を久保田さんのような専門家の方に教えてもらうことを是非ともオススメします！

 

 

カラダグッドタイムでの久保田さんは最終回でしたが、今後は鹿児島県の鹿屋市の方で新たなレッスンスタジオをされていかれるので皆様お問い合わせのうえ、是非！そちらにも足をお運びください！！

リスナーの皆様には久保田さんの可愛らしいお声でも十分伝わっているでしょうが、本当に明るく、優しく、親身に相談にのってくれるとっても素敵な方です♪

実は今、妊娠中の久保田さん♪ご自身の妊娠の経験をふまえながらマタニティ関連のエクササイズなどにも取り組んでいかれるそうなので、ママの皆様にも是非注目して頂きたいですねー！( *´艸｀)

 

↓↓そんな久保田さやかさんの新しいスタジオがこちら↓↓

【産後骨盤ケア専門サロンla-LUNA】

産後の骨盤ケアだけでなく、産前の方や、自分の身体を整えたいという方にも是非来ていただきたいとのこと！！

グループレッスンだけでなくマンツーマンのレッスンもされるのだそうです♪詳しい情報はFacebookやホームページで、『産後骨盤ケア専門サロンla-LUNA』、『久保田さやか』で検索してみてください♪

久保田さん曰く、骨盤底筋に関するお悩みは女性にとってすごく繊細な部分だったりして、どこに相談すれば良いのか分からなかったり、そのまま放置してしまったりしている方が多くいらっしゃるのだそう。『自分の身体は自分で守ることが出来る』ということを久保田さんご自身もこれからも伝えていきたいとのことでした！

 

私達グッドタイムチームも以前まであまり注目することのなかった【骨盤底筋】というものの大切さをこの２年間で沢山知ることが出来ました！！また、【合う味ダイエット】など目からウロコ！なことも沢山教えて頂きました！

せっかく教えて頂いてきたこれらの知識、我々もリスナーの皆様もこれからの生活の中で是非活かしていきたいですね！！

 

久保田さやかさん！２年間本当に有難うございましたー！！！ヾ(≧▽≦)ﾉ

 

 

 

≪実はこの日こんなスペシャルなことも…≫

 

この日は久保田さんの最終回ということでなんと…プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんもスタジオにお越しくださいました！！！

もちろん久保田さんには内緒にしていたので物凄くビックリされて、非常に喜んでいらっしゃいましたー！

ちなみに我々と滋井さんで花束とプレゼントをお渡しさせて頂いたのですが、こちらのプレゼントは滋井さんが直々に選んでくださいました！

プロの方ならではの目線で妊娠中にも使えるおしゃれなストレッチ道具！！我々では選べなかったでしょう！笑

さすがプロ同士、その後そちらの話題でも盛り上がっていらっしゃいましたよー！( *´艸｀)

今回はそんなスペシャルな写真をお披露目しちゃいます！！！

 

 

 

今週から始まったコーナー”樋口、キレイになります！”
女性なら一度は体験してみたいＭＡＲＵＫＯのボディメイクランジェリーを付けて、中年体型の私の体がどう変わっていくのか実体験を交

えながらご紹介するコーナーです。

キレイを目指すには兎にも角にもダイエットやエステしか方法はなく、最終的に目指すボディになるまでの途中は自分の姿を見て気持ちが

下がる毎日、本当に険しく気持ちが折れまくる道ですね。
そこを支えてくれる、途中ながらもキレイに見せてくれるのがＭＡＲＵＫＯの下着なんだそうです。
そんな上手い話が・・・←半信半疑
４０歳を目前に恐ろしいくらい崩れてしまったこの樋口のプロポーション、ＭＡＲＡＵＫＯさんに全てお任せします!!!

さて、初めて足を踏み入れたＭＡＲＵＫＯさんはこんな感じ。

ＭＡＲＵＫＯでは一人に一人親身になってキレイのお手伝いをしてくれる担当スタッフさんがついてくれます。

今回私を担当してくれるのは、宮崎橘通り店の竹田さん。
（右の方は後藤田店長です。）

高校生の頃からＭＡＲＵＫＯのランジェリーを身に着け、お客様目線で相談に乗ってくれる心強い相棒！

コーナーでもお伝えしたとおり、初日はどんな体になりたいか目標を決め、体の色んなところのサイズを測ります。
測る場所その数１２!
バランスの良いプロポーションにはお尻の高さ、胸の高さも重要、メジャーで測ります。
お尻も胸も上向きになりたいですね～～～！上向け～～～！
計測は毎回行いその変化を追って行きます。
変化、してくれるといいなぁ♪
初回計測したデータを下に体に合ったボディメイクランジェリーを注文し、届いたらいよいよＭＡＲＵＫＯ生活のスタートです！

来週以降は更に詳しくご紹介します！

樋口　千穂

今回もカラダグッドタイムのおさらいです！

この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに連休中の身体作りについてなかなか厳しい現実を教えて頂きました！

 

その前に・・・連休前のダイエット大作戦の進捗状況はこんな感じでした！

まず、ディレクターは太ももが細くなってきた気がするとのこと。

スクワットを始めてこの時で2週間程…こんな短期間で成果ってでるのでしょうか？とお聞きしたところ、もし太くなっていた原因が運動不足によるものなら細くなる可能性もあるということでした。

ただ、細くしたいなら筋トレより何故太ったのかその原因と向き合った方が良いそうで…これまで何度も教わったように主な原因は食事！それを解決しましょう。というお話でした。

 

一方、樋口は下着のフィッテイングをした際にフィッテイングをしてくれた女性の方に「お尻が丸い！」と言われたそう！これも成果の一つなのでしょうか！？

 

しかし、最近気になることもあるそうで…それは足のむくみ！スクワットを始めたからむくむということはあるのか？とお聞きしたところ、どちらかというとスクワットをすることでむくみがとれることの方が多いのだそう。なのでそれには別の原因があるのでは？とのことでした。

 

まだまだ続けるスクワットチャレンジ！ということで、滋井さんのオススメのスクワットレベルアップ法をお聞きしました！

この時点での我々のやり方は、足を肩幅に開いて行う一般的なスクワットであったり、足を大きく開いて行うワイドスクワットだったり…

 

これを更にレベルアップするには、そのままの動きで良いので太ももが床と平行になるくらいまでしゃがんだ後でいつものように立ち上がるのではなく45度くらいだけ戻してあげるというものでした！

これを繰り返し行うことで、骨によって筋肉が楽をすることを防ぎ、筋肉を休ませない効果があるとのこと！

 

次回の滋井さんの時にこの方法を採り入れた効果が報告できるように頑張ります！

 

 

また、この回の時は大型連休前ということもあり、この夏にもあるかもしれない？連休を利用して身体に変化をつけるには？ということについてもお話して頂きました。その答えは・・・

 

A.まず１言、「甘い！！」

仮にこの10日間で必死に頑張って身体が変わったとしましょう。では10日間が終わったらどうなるでしょうか？勿論みんな日常生活に戻っていくことになります。

つまり、それまで痩せることが出来ていなかった日常生活に戻るということ！！

ということは身体は…勿論身体もそれまでの日常に戻っていきます( ;∀

それらを踏まえた上でやるのであれば頑張ってください！とのこと…

 

前から滋井さんが仰っているように日常生活の中で日常を乱さない、無理の無い範囲で運動をとりいれていかないと継続していくことって難しいんですよね・・・

つまり連休だけ頑張って結果が出たとしてもそれが続けていけないような内容であれば戻っていってしまうということ。

「本当に身体を変えたいと思っているのなら休みに合わせるのではなく、今から変えれば良い！」というシンプルかつ力強いお言葉を頂きました(; ･`д･´)

 

今回の大型連休中皆様はどうお過ごしになられたでしょうか？

もしかしたら今年は夏にも大型連休？があるかもしれません！身体作りは連休を待つのではなく、今日から、いや！今から始めましょう！！