もう12月も終わりに近づいてきましたねー！年末年始にかけてお酒を飲む機会が増える方が多いのではないでしょうか？飲んでいる時は楽しいー！！だけど次の日起きた時にアレッ・・・二日酔い・・・うううううぅぅ・・・という事態、一度は経験したことがある方が多いのではないでしょうか？( ;∀;)

 

今回のカラダグッドタイムでは二日酔いになったことのない！プログレスのパーソナルトレーナー、滋井邦晃さんに二日酔いの予防に効く方法について教えて頂きました♪

 

そもそも何故アルコールを摂取すると二日酔いになるのか？その基本的なメカニズムはこういう流れなんだそう。

↓↓↓

アルコール自体が毒というわけではなく、アルコールが身体に入って分解された時にアセトアルデヒドという毒素のある物質が出てくるそうです。そしてこれが全身にまわることで身体の解毒の処理が追い付かなくなって、頭痛や吐き気をもよおす原因になってしまうんですって！

 

ここからは解毒が追い付かなくなってしまう原因と二日酔いの予防に効く方法について教えて頂いたことをおさらいしたいと思います！

 

 

①解毒が追い付かなくなるのは何故？

人間の胃腸や肝臓等は一度に仕事を処理出来る能力は限られていて、大量にアルコールを摂取すると前文に書いた毒素を解毒するための処理が追い付かなくなってしまい残った毒素が身体に悪さをしてしまうそうです・・・

 

 

②、では①のような事態を和らげたり、防ぐための方法は？

 

まず大切なのは、アルコールの摂取に対する自分のペースを知っておくこと！

飲むペースはもちろん、飲む量やアルコールの度数を調節しながら翌日の自分の体調と向き合って、自分の身体に丁度良いあなたのペースを見つけましょう！

 

それと同時に意識していきたいのはビタミンB群を摂取することなんだそう！

実はビタミンB群はアルコールを解毒する時に大量に必要になる大事な栄養素で、これが足りないと先程書いた処理能力が追い付かなくなってしまうみたいです。

 

つまり事前に意識してこのB群をしっかり摂取しておいたり、飲んでいる時に食べる料理でビタミンB群が入っている食材を多めに摂取したりすることが大切なんですね！

 

[ビタミンB群が多く含まれている食材の例]…レバー（鶏、牛、豚）、豚肉全般、乳製品、納豆、玄米など

 

ただ、勘違いしてはいけないのはこれらを継続的に食べたからといって二日酔いになりにくい身体になるのではないということ！ご飯等と同じで摂取したらどんどん消費されていくので身体に蓄積させることは出来ないのです！

ですので、たまにしかお酒を飲まない方はその時に合わせて意識的に摂取したり、日頃からお酒を飲む機会が多い方は、その分日頃からこういった食材を多めに摂ることを意識したり、飲む機会に合わせて上手に活用していきたい機能ですね♪

 

 

ー今回のまとめー

・まずは自分の身体に合ったお酒のペースを知ること！！

・身体の処理能力を上げるためにもビタミンB群を上手に活用しましょう！！

 

これらを活かして楽しく飲める年末年始にしていきたいですね♪

 

 

滋井さんは今回が今年最後のご出演となりました！今年１年は滋井さんにとって去年行けなかった神社に沢山行けた年だったそうです♪

滋井さんのインスタグラムには見るだけでもパワーを感じられるような様々な神社や、グッドタイムの写真では見ることの出来ないふんどし姿の写真なんかも載ってあったりして・・・( *´艸｀)

是非そちらもチェックしてみてくださいね！

 

《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！

 

今回の、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんとペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんがカラダに関する色々なお話をしてくださいます！

 

そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！

その他にもTwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！

 

今年のカラダグッドタイムもラスト１回！皆様是非聞き納めくださいねー！！

毎日冬を感じる気温になってきましたねー！寒くなってくると増えてくるのが関節の痛みに悩む声…

今回はペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんに寒さから生じる関節の痛みについて色々とお話しをして頂きました♪

 

まず、何故寒くなると関節の痛みが起きやすくなるのか？それは、寒さで身体の筋肉が緊張してこわばってしまうことにより、血流が悪くなってしまったり筋肉の動きが悪くなってしまったりするからなんだそうです！

確かに、寒いとつい身体に力をいれてしまいがちですよね…

私達の骨は骨自体が動いているのではなく、その周りの筋肉が動くことによって身体を動かせているのだそう。つまり、筋肉の動きが悪くなる＝関節の動きも悪くなる⇒痛みに繋がる！という考え方ができるということです！

 

ではどうやって対処していけば良いのでしょうか？久保田さん曰く、まずは身体を温めてから運動を行って血流を良くしていくことが大切！とのことです。

すぐ運動をしてしまった方が手っ取り早いんじゃ？と思ったアナタ！！実はそうではないのです！

 

寒さで身体がガチガチになっている状態でいきなり運動を始めてしまうと身体の故障の原因になってしまう恐れも…

まずは軽いウォーキングやストレッチ（お風呂で身体を温めた後に行うのも良いとのことです♪）等で筋肉を少しほぐして、それから柔らかくなった筋肉を動かしてあげると良いそうです。

つまり、患部にダイレクトに効く運動をやるより、その前のウォーミングアップを大事にしましょう！ということです！！

 

また、仕事上座りっぱなしや立ちっぱなしが多いという方はその場で出来る簡単な動きだけでも血流が促される効果があったりするそうですよー！

（例）座った状態で骨盤を前傾・後傾に動かしてみる。踵をその場で上げ下げする。等

血流が良くなると冷えの改善にも繋がりますし、意識していきたいですね♪

 

身体を動かすこと以外の対処法として気を付けたいのが衣服！

身体を締め付けてしまうような衣服はリンパの流れや血流が悪くなる恐れも…出来る限り身体を締め付けないものがおススメだそうです♪

スカート等で足が冷える時は着圧式ではないタイツ等を着用したり、カイロ等で自分の冷えやすい箇所を温めることなども良いそうです！

 

大切なのは「自分の身体の痛みを感じる場所に合わせて」身体を温めましょう！

 

更にこの季節にぴったりな朗報も！

皆さん大掃除はもうお済ですか？？掃除は立派な全身運動なんだそう！年末に向けて大掃除で身体を動かして、身体を温めつつ綺麗なお部屋も出来上がる。そんな一石二鳥も目指してみませんか！？

 

今回お話し頂いたのはあくまで寒さからくる関節の痛みについてです！

加齢による軟骨のすり減りや、動きすぎて軟骨がすり減っている方の痛みは慢性的な炎症を起こしている可能性があります。こうした心配のある方はまず病院に行って診てもらいましょう！安易に患部を温めてしまうと悪化を招く恐れもあるそうです！

自分の身体と相談しながら対策をしていきましょう！！

 

今週も沢山の方に来ていただいました！



まずは、今週のこれ呑み！のコーナーで紹介した聚百福さん、ありがとうございました！
ディレクターは餃子だけででなく肉まんにチマキまで頂いたそう。。。
「めっちゃうまかったすよ！」ってズルいわー（笑）

 

さらに！寿司虎さん！脂の乗ったさば！
最っっっ高でした！美味しかったなぁー。今月中にもっかい行きたい！
予定立てます！！
 

そして毎週恒例の「カラダグッドタイム」は久保田さん！
いつも為になる話と癒やしの笑顔ありがとうございます！（笑）

そして、日中商事から上野社長！

社長直々に出演した頂きました！！
ありがとうございました！

そして、グッドタイム年内の放送は１０回を切りました！

来週のグッドタイムもお付き合いください！