■ 2020/08/05 カラダグッドタイム〜ダイエットの食事・栄養面〜
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに、「ダイエットの食事・栄養面」について色々と教えて頂きましたよー！
ダイエットと言えば食事制限をしがちですが、スタイルを維持する為には一生続けられそうな食事を見つけましょう！
ダイエットは、瞬間ではなく習慣づけることで無理なくスタイルを維持できます(^^)
<脂肪になるものを減らしていく>
体重が減っていても筋肉や骨が減っていたら隠れ肥満になってしまいます。
筋肉を残しながら脂肪を減らす。つまり、脂肪を減らしながら脂肪にならないものを食べましょう！！
<そもそも脂肪って必要なの？>
また、脂肪が少ない人は健康を崩してしまう恐れがある為、ダイエットはしないほうがいいそうです。
脂肪はエネルギーをつくったり熱を作ったりと体に必要な要素でもあります。
<脂肪が少ない方のダイエット法>
メリハリがない、引き締まっていないという場合は筋肉をつける方に考えをシフトしましょう！！
脂肪の量も人それぞれ。自分にあった食事パターンを見つけ、余分な脂肪を取らないようにしましょう(^^)
<脂肪になる食べ物>
・果糖、砂糖
・乳製品
・アルコール
ダイエットとは習慣、習慣を変えることであなたのライフスタイルも変わるでしょう。
みなさんもぜひ食生活を見直してみて下さいね(^^)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のプログレスのパーソナルトレーナー・滋井邦晃さんと、office TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい
■ 2020/07/29 カラダグッドタイム〜リモートハラスメントの対処法〜
カラダグッドタイムのおさらいです！
宮崎からも多い、リモートハラスメント(テレワークハラスメント)のお悩み。みなさんご一緒に考えてみましょう！！
〈リモートハラスメントとは？〉
・画面を写す必要がないものにリモートを強要してくる
・どうしても映ってしまう洗濯物やプライベートなものに対して「そんな趣味があるの？」などと言ってくる
特に多いのが、セクハラやパワハラ、または「しっかり仕事しているのか？」という言葉のハラスメントも起きます。
ずっと画面を繋ぎっぱなしにしとく企業もあるようです。リモートワークは便利なものですが、約8割の人がストレスを感じています。気をつけなければハラスメントが出てきてしまいます。
画面で顔が見えるといえ、雰囲気や細かな表情がわからず、嫌がっていることに気づかない人もいるのでしょう。
また、子供の声やペットの声がうるさいなど対処しきれない事を言う人もいるそうです。
リモートワークは普段話せないことや悩みを2人っきりで話せていい面もあります。良いものにするためには予防が必要です。
〈リモハラの予防策〉
・電話で済む事まで画面を繋がない
・一日中繋ぐのではなく朝礼と終わりだけ画面を繋ぐ
・背景をみんなで揃えてみる
・リモート飲み会は何時までと決める
〈上司の立場〉
・部下を信頼する
・結果より過程を大事にする
・評価制度を設ける
〈リモハラをされたら〉
・上司に相談する
・録画の機能をつかう
リモートワークをより良いものにしていきましょう(^^)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のoffice TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんと、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
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■ 2020/07/22 カラダグッドタイム～ダイエットの運動方法～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに、「ダイエットの運動方法」について色々と教えて頂きましたよー！
3回に分けてのお話し。今回は2回目！
滋井さんが運動について詳しくお話ししてくださいました(^^)
《筋トレ》
Q. 基礎代謝があがる？
「腹筋をたくさんできるようになった！基礎代謝あがった？」というのは残念ながらそうではありません。
筋肉が増えたからではなく、サボっていた筋肉を使えるようになったということでした。
Q. 痩せやすくなる？
筋トレをする時に体の糖分が使われます。
普段、使わない糖分は脂肪として蓄えられてしまいます。しかし日頃から筋トレをしておけば、糖分を摂取しても脂肪として蓄ることが減るので痩せやすくなります(^^)
※筋トレしている間は脂肪は減らないそうです！
《有酸素運動》
脂肪は酸素がないと燃えないので、酸素をたくさん取り込んでエネルギーに変えるという方法。有酸素運動をしている間に脂肪が燃焼します！
Q. どんな運動が有酸素運動？
心拍数でその人に合った運動をチェックすることが必要だそうです。
例えば、体力が少ない人は階段上りでも無酸素運動になってしまったり、体力が多い人はハードな運動でも有酸素運動になることもあるそうです！
《心拍数の出し方》
220(最大心拍数)−年齢×60〜70%＝脂肪燃焼効果
ランニングマシーンなどで心拍数が出てきた場合は一定の心拍数になるように走りましょう！
オススメなのは、横の人とお喋りしながらできる程度の運動です(^^)
理想は筋トレと有酸素運動の両方をやることです！運動はバランス良くしましょう！
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
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