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パーソナリティの言葉や音楽、情報であなたの何気ない平日の午後が満たされる、 そんな「グッドタイム」な時間をお届けします。

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2018/11/05 カラダグッドタイム!~女性がスポーツを始める際にチェックしておきたいこと~

あっという間に10月が過ぎてもう11月なんですって!!いよいよ年末まであと少し…

年の瀬に向かってここからお仕事が忙しくなる方もいらっしゃると思いますが、気力と体力どちらも大事に!気を付けていきましょうね!

さてさて、この時期になると色々なマラソン大会等の話も出てきますねー!今回はプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに《スポーツを始める際にチェックしておきたいこと!女性編》をお聞かせいただきましたよー!(`・ω・´)ゞ

 

前回、男性の筋肉は硬くなりやすいというお話をして頂きましたが、それに対して女性の筋肉は柔らかすぎて支える力が弱いそうです…

その為いきなりスポーツを始めてしまうと、柔らかすぎてあまり動いてはいけない部分が動き過ぎてしまうリスクがあるようです!

 

代表的なのはお腹周り!腰骨が背骨を支えているのですが、それには腹筋の力を使って支えないと堪え切れられない背骨がストレスにさらされるそです!

支えられていない人の典型的な姿勢はスウェーバックというものだそう。

 

 

※スウェーバック(赤ちゃんを抱っこしている人の姿勢のような形。上半身を後ろに反っているような状態。)

 

この姿勢を治すには前回の男性編と同じように壁に背中をつけて、壁に手のひらを押し付けるように、腰の隙間にも意識して!お腹にグッと力を入れて姿勢を治すとS字な姿勢を治すのに良いそうです!

 

次にチェックするのは腹圧

 

 

チェックポイントは両手で横からお腹をつかんで息をゆっくり吸っていきます。吸ったときにその両手をお腹が内側から押し返す力があるかどうか。

この力を意識しながら運動されると背骨を支える力を強くしながら運動出来るらしいです!

 

お腹の中の圧力がしっかりしていると背骨がちゃんとたってくるので運動している間もきちんとその状態を維持してくれるようです!

 

食生活ではブドウ糖をしっかりとってカラダの準備をしてもらえればとのことです!

 

 

男性、女性とそれぞれカラダのつくり方に違いがあるのは分かっていても、運動を始める前に考えることがこれほど違うとは…

皆さん各々にあった運動の始め方をしてカラダを良い状態にもっていきたいですね!

無理せず、気持ちの良い運動の秋を過ごしましょう♪

 

2018/10/29 今日のコレ吞み

今日のコレ吞みで紹介したレシピを掲載しますね!

最近、ゆずやカボスをいただくことが多かったので

それを使ったおつまみを紹介します。

ちなみに今回使ったのは樋口さんに頂いた「西米良村」の柚子。

コレが、また香りが良くて最高でございました!

それでは材料です!

材料

すなずりスライス 1パック

柚子、もしくはカボス1玉

醤油(甘めの) 適量

みょうが 一本

大葉 3枚

ネギ 適量

 

すなずりスライスをボイルして、色が変わったくらいでざるに取りだします。

(この間に柚子をしぼって醤油とあえて、たれを作っておいてくださいね。)

みょうが、大葉をみじん切り、ネギを輪切りにしてあえたたれに混ぜる。

ボイルしたすなずりをたれにつけて、冷蔵庫で約1時間冷すとで完成。

 

これで、ずっと呑めるようなあっさりなつまみが完成です!!
IMG-1504

ぜひ!お試しくださいませー♪

 

 

2018/10/29 カラダグッドタイム!~リスナーの皆様からのお悩み相談編!~

毎度言っているような気がしますがそれでも!暑いような日差しの中に朝晩の冷えも加わるという難しい季節ですねー(;´Д`)

でももう11月は目の前!衣替えが未だにはかどっていない…去年着てたはずの私の冬服はどこに行ったのでしょう…

 

まあそんなことはともかく!!今回のカラダグッドタイムのおさらいをいたしましょう!

今回はペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんにリスナーの皆様からの色々なお悩みに答えて頂きました!!

 

お悩み①『今度骨盤矯正に行くのですが、一回で大丈夫?』

骨盤矯正は即効性がある場合もありますが1回では元の状態に戻ってしまう可能性があるそうです。それというのも、せっかく骨盤を良い位置に戻しても脳が元々覚えている位置に戻っていってしまう、カラダの記憶があるみたいですね(;´・ω・)

なので大事なのはカラダの使い方!骨盤矯正をしながら、良いカラダの使い方というのをじっくり自分の脳と身体に覚えさせていくことが大切なようです!

 

お悩み②『日常でお腹とお尻をキュッと締める意味はある?

こちらは特別なトレーニングをするというのではなく、日頃からお腹とお尻を意識して締めることは意味があるのか?というお悩みでした!

久保田さん曰く、お腹を締めるだけでは内臓が下に落ちてポッコリお腹の原因にもなる為、お尻を一緒に意識するのは素晴らしいとのことです♬

ちなみにオススメの方法は、左右のお尻を中央にグッと締める+肛門をキュッとすぼめる感覚で締めると骨盤底筋が上手く働くらしいです

意識をするだけでも変わっていくことがあるかも…!?是非実践していきたいですね(`・ω・´)ゞ

 

お悩み③『腰痛で悩んでいます。腰痛に良い体操やスポーツはある?』

まず大切なのは痛みがあるなら無理をしないこと!まずは痛みが和らいできてから少しずつ動きましょう!ここでのオススメ方はまずは痛みが和らいでからの方法です!

 

スポーツでいうなら腰に負担がかかりにくい水中運動がオススメ!

また、風船を膨らませるのもよいそうです!こちらはお腹周りの筋肉が働くため、座って背筋を伸ばして‥仰向きで‥立位(立った状態)で‥等いろいろな鍛え方があるみたいですよー!

 

また、羊タオルでほぐすというやり方も!

スポーツタオル(フェイスタオルでok)を横向きで広げた状態で三つ折りにし、両端をクルクルっと丸めます。イメージ的にはゆるーいダンベルのような形?になります。ちなみにこの形が羊の耳部分みたいにみえるから羊タオルだそうです♪

それをお尻の左右の座骨の下に置いて左右にユラユラゆれるだけでも腰のツッパリが緩和されたりするみたいです!

さらに、肛門から尾骨にあてて座ると骨盤にとって良い状態を作ってくれるんですって!

 

 

皆様色々なお悩み相談ありがとうございました!

 

私たちのカラダって本当に常に何かしらの悩みがでてくるんですよねー‥でもこういうちょっとしたことから解消される悩みもあるかもしれません!

 

《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜の15時台で放送しております!

 

今回のペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんと、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんが各週でカラダに関する色々なお話をしてくださいます!

 

 

そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー!!

その他にもTwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「#グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい!!( *´艸`)

 

あー…私も日々のカラダの使い方に気を付けなければいかんなあ…皆さんじっくり頑張りましょう( ;∀;)

 

 

                                                           

                                                                (番組AD 森)

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