毎日冬を感じる気温になってきましたねー！寒くなってくると増えてくるのが関節の痛みに悩む声…

今回はペリネコンディショニングルームの久保田さやかさんに寒さから生じる関節の痛みについて色々とお話しをして頂きました♪

 

まず、何故寒くなると関節の痛みが起きやすくなるのか？それは、寒さで身体の筋肉が緊張してこわばってしまうことにより、血流が悪くなってしまったり筋肉の動きが悪くなってしまったりするからなんだそうです！

確かに、寒いとつい身体に力をいれてしまいがちですよね…

私達の骨は骨自体が動いているのではなく、その周りの筋肉が動くことによって身体を動かせているのだそう。つまり、筋肉の動きが悪くなる＝関節の動きも悪くなる⇒痛みに繋がる！という考え方ができるということです！

 

ではどうやって対処していけば良いのでしょうか？久保田さん曰く、まずは身体を温めてから運動を行って血流を良くしていくことが大切！とのことです。

すぐ運動をしてしまった方が手っ取り早いんじゃ？と思ったアナタ！！実はそうではないのです！

 

寒さで身体がガチガチになっている状態でいきなり運動を始めてしまうと身体の故障の原因になってしまう恐れも…

まずは軽いウォーキングやストレッチ（お風呂で身体を温めた後に行うのも良いとのことです♪）等で筋肉を少しほぐして、それから柔らかくなった筋肉を動かしてあげると良いそうです。

つまり、患部にダイレクトに効く運動をやるより、その前のウォーミングアップを大事にしましょう！ということです！！

 

また、仕事上座りっぱなしや立ちっぱなしが多いという方はその場で出来る簡単な動きだけでも血流が促される効果があったりするそうですよー！

（例）座った状態で骨盤を前傾・後傾に動かしてみる。踵をその場で上げ下げする。等

血流が良くなると冷えの改善にも繋がりますし、意識していきたいですね♪

 

身体を動かすこと以外の対処法として気を付けたいのが衣服！

身体を締め付けてしまうような衣服はリンパの流れや血流が悪くなる恐れも…出来る限り身体を締め付けないものがおススメだそうです♪

スカート等で足が冷える時は着圧式ではないタイツ等を着用したり、カイロ等で自分の冷えやすい箇所を温めることなども良いそうです！

 

大切なのは「自分の身体の痛みを感じる場所に合わせて」身体を温めましょう！

 

更にこの季節にぴったりな朗報も！

皆さん大掃除はもうお済ですか？？掃除は立派な全身運動なんだそう！年末に向けて大掃除で身体を動かして、身体を温めつつ綺麗なお部屋も出来上がる。そんな一石二鳥も目指してみませんか！？

 

今回お話し頂いたのはあくまで寒さからくる関節の痛みについてです！

加齢による軟骨のすり減りや、動きすぎて軟骨がすり減っている方の痛みは慢性的な炎症を起こしている可能性があります。こうした心配のある方はまず病院に行って診てもらいましょう！安易に患部を温めてしまうと悪化を招く恐れもあるそうです！

自分の身体と相談しながら対策をしていきましょう！！

 

今週も沢山の方に来ていただいました！



まずは、今週のこれ呑み！のコーナーで紹介した聚百福さん、ありがとうございました！
ディレクターは餃子だけででなく肉まんにチマキまで頂いたそう。。。
「めっちゃうまかったすよ！」ってズルいわー（笑）

 

さらに！寿司虎さん！脂の乗ったさば！
最っっっ高でした！美味しかったなぁー。今月中にもっかい行きたい！
予定立てます！！
 

そして毎週恒例の「カラダグッドタイム」は久保田さん！
いつも為になる話と癒やしの笑顔ありがとうございます！（笑）

そして、日中商事から上野社長！

社長直々に出演した頂きました！！
ありがとうございました！

そして、グッドタイム年内の放送は１０回を切りました！

来週のグッドタイムもお付き合いください！

 

１２月も半ばに近づき、一気に寒さが襲ってきました！こうなってくると、怖くなってくるのは風邪やインフルエンザですね。

前回のカラダグッドタイムではプログレスのパーソナルトレーナー、滋井邦晃さんにこれらの病気の予防についてお話しして頂きました！

 

まず知っておきたいのは、ウイルス菌に対して身体はどんなシステムで自分を守ろうとしているのか？ということ。

そのシステムこそズバリ！「粘膜」と「粘液」

ウイルス菌の大半はこの粘膜から体内に侵入するそうです。（ex.口呼吸をしていたら口から気道に入り込み、そこから更に胃の方に運ばれて体内に侵入する等）

そしてこの粘膜を守っているのが粘液！

運動をしていると口の中がネバネバしてきたりしたことはありませんか？実はその時身体は、ネバネバの唾液を作り出すことでウイルスの侵入を防ごうとしているのだそうです！

その結果、粘膜の表面を粘液が覆って守ってくれるんですねー！

 

ここまではウイルスの侵入を防ぐシステムについておさらいしました。ここからはウイルスに侵入されてしまう理由について教えて頂いたことをおさらいしましょう♪

 

ウイルスが侵入しやすくなっている理由は大きく分けて３つ！

①栄養不足

皆さん、炭水化物はしっかり摂っていますか？粘膜を守る役目の粘液は炭水化物が主成分となって作られます。それが足りなくなるということは、当然ウイルスが侵入しやすい身体になってしまい病気にもかかりやすくなってしまうということです。日頃から炭水化物をしっかり摂っているか、気を付けてみましょう！

 

②乾燥

寒くて、ついつい水分を摂ることを忘れてしまいがちな季節。しかし、水分不足になるとこれまた粘液が作れなくなるのです！冬～春にかけても油断せずにこまめな水分補給を行いましょう！

また、お部屋の加湿やマスクの着用も乾燥によるウイルスの侵入を防ぐのに効果的ですよ♪

 

➂体温

冷え性の方は是非前回のブログも併せてご覧ください！

体温を温かく保つ為には温かい服装をすることはもちろんですが、他にも、筋肉をつけることによって身体自体が熱を生み出す力が強くなるそうです！

 

以上！

これから人混みに出ていかなければならない機会も増えてきますね！

 

大事なのは粘膜とそれを守る粘液！

しっかりと栄養を摂って、乾燥を防ぎ、体温を温かく保つ！！

これらを習慣づけて、ウイルスをもらわない・侵入を防げる身体を目指しましょう！！