カラダグッドタイムのおさらいです！

 

この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんにセロトニンを分泌するためのポイントをいくつか教えて頂きましたよー！

 

先日、樋口が見かけたとある記事で冬の時期ならではの「冬季うつ」というものがとりあげられていたのだそう。そして、その対策の1つとしてセロトニンを分泌するようにしてください。と書かれていたらしいのですが…

 

『そもそもセロトニンって何？そして、どうやって分泌すれば良いの？』という疑問が湧いてくる方もいらっしゃるはず…(; ･`д･´)

 

ということで！これまでに教えてもらったことの復習も含めて、これらの疑問に今回は答えて頂きましたよー！

 

 

Q1.そもそもセロトニンとは？

 

A.脳内で分泌されるホルモンの一種。幸せホルモンと言われたりすることも。

 

 

Q2.セロトニンを分泌するためにはどうすれば良い？

 

A.ここでは栄養・運動・運動以外の方法の３つのポイントを教えて頂きました！

 

①栄養的観点

 

基本的にはセロトニンはアミノ酸を中心につくられるもの。そして、これまでにも教えて頂いたようにアミノ酸はタンパク質に含まれています！

なので、セロトニンをつくるための材料(アミノ酸)集めとしてまずはきちんとタンパク質を摂るようにしましょう！とのことでした♪

 

 

②運動的観点

 

滋井さん曰く、リズム運動がオススメとのことでした！

 

リズムと言ってもダンスに限ったことではなく、徒歩やジョギング、自転車や筋トレなどを規則正しいリズムで行うことで良いそうです♪

 

以前にも教えて頂いたように、そもそも身体を動かすこと自体がセロトニンをつくるキッカケになるので、適度な運動をするということが大事なんですね！

 

ただここで気を付けてもらいたいポイントが！

あまりハードな運動をしてしまうと、セロトニンではなくアドレナリン等の興奮するホルモンが出てきてしまうのだそうΣ(ﾟДﾟ)

 

セロトニンはこういった興奮や落ち込みなどをコントロールしてくれる役目があるそうなのですが、ハードな運動でアドレナリン等を多く分泌してしまうとそのコントロールが効かなくなってしまうそうなのです。

 

セロトニンを分泌することを目的として運動するのであれば、適度な運動＝自分がリラックスしながら楽しめるレベルの運動をするようにした方が良いようです！

 

 

③運動以外の方法でセロトニンを分泌する方法は？

 

ポイントになるのは人と人とのコミュニケーション！いわゆるスキンシップなんですって！( *´艸｀)

例えば、人と会話をするということでもセロトニンは分泌されると言われているそうです！

 

また、子供やパートナーとのスキンシップもセロトニンに関わるホルモンが出ると言われているようです♪

 

例えば、子供を抱っこした時に心が温かくなるような、なんだかフワッとした独特な感覚になったことはありませんか？

滋井さんはこの感覚が分泌されている感覚なのでは？と感じていらっしゃるそうです！

 

肌と肌との触れ合いは子供にとっても大人にとっても大事なこと！

疲れているなー…と感じた時は子供やパートナーとハグをしてみるとセロトニンの効果で癒されるかもしれませんね♪

 

ちなみに、もしそういった相手がいない場合は、抱き枕やセルフハグ（自分で自分を抱きしめること）でも良いそうです！

 

滋井さんが読んでいらっしゃる文献によると、セルフハグのような自分で自分の肌を触るということはセルフセラピーというものにあたるらしくその効果は有ると言われているのだそう！これなら自分ですぐ実践出来ますし、取り入れやすいですね♪

 

 

タンパク質をとってアミノ酸を体内に摂り入れる＋自分にあった適度な運動＋スキンシップ(セルフセラピーも含む)をとる！

 

これらを上手に活用して幸せホルモンを沢山分泌していきたいですね♪( *´艸｀)

 

 

《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！

 

今回のプログレスのパーソナルトレーナー・滋井邦晃さんと、office TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！

 

そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！

その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！

 

 

カラダグッドタイムのおさらいです！

 

この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに、最近ちらほらと話題になっている「男性に有酸素運動は必要ない？」という話について色々と教えて頂きましたよー！

 

まず、この有酸素運動は必要？必要ない？という質問について、滋井さんのお答えは…「どっちでもない！」でした！

 

そもそも「男性は」という捉え方ではなく、男性でも女性でもその人がどういう身体を目指すのかによって答えは変わってくるのだそう(; ･`д･´)

 

ではどういった場合が有酸素運動が必要で、どういった場合が必要ないのか…滋井さん的線引きをして頂きました！

 

 

【必要のない場合の例】

 

滋井さんがボディビルダーをしていた時、ダイエット時には筋肉をなるべく減らさずに脂肪だけを落とすようにしていたのだそう。そしてその為に、滋井さんはダイエット時の有酸素運動をしていなかったそうなのです！Σ(ﾟДﾟ)

 

もちろん有酸素運動を採り入れているボディビルダーの方もいらっしゃいますが、滋井さんの場合は食事のコントロールと筋トレだけで落としていたとのことでした！

 

何故このようなことが可能なのか…その1つの理由としてボディビルダーのように筋肉が沢山ついているような方は、その筋肉が自然にカロリーを消費するという仕組みがあるようです！

 

滋井さん曰く、大型のトラックが常にアイドリングをしているような状態！走っていなくても勝手にガソリン(カロリー)を消費していきますよね？

この例えと同じで、こういった身体が出来ている方は普通に生活しているだけで有酸素運動をしているような状態に！Σ(ﾟДﾟ)

 

その為、特別に有酸素運動を採り入れなくても食事のコントロールと筋トレだけでダイエットが可能だったとのことでした！

 

 

【必要な場合の例】

 

これまでのカラダグッドタイムでも何度か話に出てきていますが、近年の滋井さんはマラソンをされています！

その為、ボディビルダーだった頃と違って、なるべく筋肉の重さを減らすことを目指しているのだそう。

 

なので先程の例とは反対に、筋肉を増やすような運動は減らして、有酸素運動を採り入れることで心肺機能の強化にも努めているとのことでした！(; ･`д･´)

 

 

このように目的とする身体作りによって有酸素運動は必要にも不必要にもなってくるんですね！

 

また、今回の話のようなボディビルダーとマラソンランナーという極端な身体作りの場合ではなくても、目指す身体によって必要性が変わってくるという点は同じことが言えます！

 

健康で、人並みにキレイに、カッコよく見える身体になりたい！といった場合、有酸素運動をした方が脂肪は多く燃焼されるので有効な手段になります！

加えて身体のラインに関する部分などを形作りたい時には筋トレが必須になってきます！

 

つまり、自分の目指す身体に合わせて使い分けることが大事になるんですね！( *´艸｀)

 

 

最後に、こういった様々な情報を自分に採り入れる際に気を付けないといけないことも教えて頂きました！

 

それは…「○○はしなくて良い！」「○○だけで良い！」などの刺激的なワードに単純に惑わされないようにすること！！(; ･`д･´)

 

例えその情報自体は間違いではなかったとしても、人によっては思わぬ落とし穴になってしまうことも…

 

『その情報が自分の目指す身体作りに合っているのか？』

 

あらゆる情報を有益に活用していくためにも、このポイントを忘れないようにしたいですね♪ヾ(≧▽≦)ﾉ

 

 

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カラダグッドタイムのおさらいです！

 

この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんに運動と性格について教えて頂きましたよー！

 

「運動をすると性格が明るくなる」といった話を聞くことがありますが、これって本当なのでしょうか？

滋井さん曰く、本当なのだそう！Σ(ﾟДﾟ)

 

（実際にあった例）

70歳くらいで元々インドア派だった方が膝を痛めてしまい、よりネガティブに…

しかし、運動を始めたことで次第に膝の痛みがとれてくるとアウトドア派に転向！山登りも始められたそうです！Σ(ﾟДﾟ)

 

運動をして身体が変わることで生活習慣が変わり、気持ちにまで変化がおきるということはこのように実際にあるとのことでした！

 

また、運動の影響はホルモン関係にも！

 

運動をするとセロトニンやドーパミン等の神経伝達物質が出てくるらしく、それらが気分を高揚させたり、前向きになるなどポジティブな思考にさせたりするのだそう！

日々こうしたホルモンを出すことで、毎日を明るい思考で過ごすことが出来るようになるのだそうです！( *´艸｀)

 

その為にも運動を習慣化する！ということが大事！

 

ですが、今までやっていなかったことを自分一人だけで習慣化するというのは非常に難しいですよね…( ;∀;)

滋井さん曰く、「これくらいの運動なら自分でも出来そう！」と思えるようなことをやっているコミュニティに参加するなどして、環境を変えてみるということがスタートとしてはオススメです！とのことでした。

 

さらにここでもう1つ大事なことが！！

 

せっかく運動を始めても、セロトニン等をつくるための材料が無いとこうした物質をだすことが出来ません(; ･`д･´)

大工さんがいっぱい居ても材料が無ければ家が建たないのと同じ！まずはその材料を体内に揃えなければなりません！

 

ではその材料とは何なのでしょうか？

 

滋井さん曰く、アミノ酸やミネラルなどが重要です！とのことでした。

具体的には、タンパク質系の食品（肉・魚・卵など）や緑黄色野菜などを積極的にとることが大事なのだそうです！

 

《材料を揃えたうえで運動を習慣化する！》

 

ポジティブな思考への変化は運動からも起こせるんですね♪( *´艸｀)

 

 

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（樋口から滋井さんへのバレンタインプレゼントです♪）