■ 2020/02/05 カラダグッドタイム！～ストレートネックについて～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではプログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんにストレートネックについて教えて頂きましたよー！
そもそも、ストレートネックとはどのような状況のことを言うのでしょうか？
基本的に私達の首の骨は少し反っていて、その上に頭蓋骨が乗っているというものが普通の状態なのだそう。
しかしスマートフォンやパソコン等を、頭を前に突き出した状態などで長時間使用していたりすると、本来反っているはずの首のカーブがどんどん前の方に傾いてきてまっすぐになってきてしまうんですって！
これがまさにストレートネックという状態なのだそうです(; ･`д･´)
Q.この状態の何が問題なのか？
A.本来反っているはずの首が前にいってしまうため、自然に頭も前に傾くことに。
頭が前に傾いてしまうということは目線が下がってしまい、少し斜め前を向いている状態が普通の状態になってしまいます。
しかし、人と会話をしたり前を向いて歩いたりする時は正面を向くために顔を上げることになりますよね？
そうすると首の１番上の部分（頭蓋骨と首の付け根の部分）を反らすことになってしまい、その部分をキュッと絞めてしまうことに…
※イメージとしては写真のように猫の手にした時の手の部分（頭の部分）がグッと上がっている状態！
（ストレートネックの普段の状態）
（前を向いている状態）
この写真のように実際にやってみると、前を向いた状態の時に手首の部分の筋肉（頭蓋骨と首の付け根の部分にあたる箇所の筋肉）が縮んでいるのがわかります！
この筋肉の縮みが血流などの詰まりを起こしてしまい、首の痛みや眩暈、神経に関する症状などを引き起こしてしまうことにもなるのだそうですΣ(ﾟДﾟ)
また、自分にはそんな症状は出ていないから大丈夫！と思っていても、実際はストレートネックのグレーゾーンに入ってしまっているという方は非常に多いのだそう…
そこで、今回は「自分にストレートネックの傾向があるのかどうかを見る時のめやす」も教えて頂きましたよー！
非常に簡単なので、皆さんも是非試してみて下さい！
①両鎖骨の間にある平たい骨の位置を確認する
②胸椎の１番上の位置を確認する（※あごを引いて下を向くと首の付け根の辺りにポコッと出てる骨があります。その骨から指の腹１~２個分下のところにあたります。）
③２つの位置に指をあてた状態で横から見た時にその２つが平行であるかどうか確認する
これだけです！
その２つが平行であればストレートネックの傾向は弱いと考えられます！
が、この時に鎖骨側の方が下に下がっていた場合、頭の位置も当然前の方に下がってくる状態になってしまいますのでストレートネックになり易い傾向であると考えられます(; ･`д･´)
そして先程も言いましたが、滋井さん曰く現代は非常に多くの方がこの傾向にあるそうです…
ではグレーゾーンの人がこれ以上ひどくなるのを防ぐにはどうすれば良いのでしょうか？
色々な方法があるとは思いますが、今回はどこを伸ばせば良いのかと併せてとっても簡単なストレッチ法も教えて頂きました！
頭の位置が前に出てくると斜め前側の筋肉である「胸鎖乳突筋」という筋肉が縮んできてしまうのだそう。
この部分が硬くなると頭をどんどん前側に引っ張ってきてしまうらしく、この部分を軽くストレッチしてあげるということが対処療法的にも有効とされているのだそうです！
※写真は「胸鎖乳突筋」にあたる箇所
≪ストレッチ法≫
右の胸鎖乳突筋をストレッチする時には頭を左にゆっくり倒していく→倒したままゆっくり顎先を天井に向けていく
そうすると右の首筋がピーンと張ってくることが感じられるかと思います。
そこが胸鎖乳突筋！その部分をしっかりと伸ばしてあげることが大事なのだそうです！Σ(ﾟДﾟ)
これを左右それぞれ30秒くらいやってあげることでしっかりと伸びてくるのだそう！長時間のスマートフォンやパソコンの作業後などにもオススメとのことでした♪
ただし！絶対に急な動きでやらないで下さいね！！首筋を痛めてしまう原因にもなってしまいます！ゆっくりと無理の無い範囲で動かしてあげましょう♪
また、今回はまだ症状が出ていない・もしくは軽いグレーゾーンの方へのオススメストレッチ法を教えて頂きましたが、酷い症状の方は相応の医療機関にかかって治療をしてもらうようにするというのが前提になりますのでご注意ください！
滋井さん曰く、普段の姿勢に気を付けるということがもちろん基本ですが、その前段階の1つとしてこのストレッチも取り入れてみて頂きたいとのことでした♪
基本の考えは頭に入れたうえで、出来る予防はやっていく！これが大切なんですね！(; ･`д･´)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のプログレスのパーソナルトレーナー・滋井邦晃さんと、office TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！
■ 2020/01/30 ちくわハットグ
今日も
「あなたの仕事終わりの旨い一杯を引き立てる、美味しいアテ」を紹介していきます。
今日は、「ちくわハットグ」をご紹介します。
■材料（2〜3人分)
ちくわ大 2本
チーズ 適量
（衣）
卵 1個
小麦後
ホットケーキミックス
■作り方
１ちくわを半分に切ってチーズを詰めます
２衣の材料をだまができないように混ぜていきます
３ちくわを衣にくぐらせてきつね色になるまで揚げたら完成
油は約１６０度くらい
料理のコツ・ポイント
ホットケーキミックスを入れすぎると焦げやすくなるで気を付けて！
今日は、「ちくわハットグ」をご紹介しました。
こんな美味しいアテのお供には、是非「キリン一番搾り」を。
■ 2020/01/29 カラダグッドタイム！～ハラスメントについて～
カラダグッドタイムのおさらいです！
この回ではoffice TIDA、ハラスメント・ネゴシエイターの上西有加さんにハラスメントについて教えて頂きましたよー！
今の時代、日常で様々なハラスメントに関する言葉を聞きますよね？上西さん曰く、4人に1人がハラスメントを受けているというデータがあるのだそう。
更に以前教えて頂いたように、大企業に関しては今年の6月からハラスメント防止法がスタートする(中小企業に関しては2022年4月から)ということもあり、国や企業をあげてのハラスメント対策がより重要視されてくることに…
ちなみにこのハラスメント防止法とは簡単に言うと、相談できる体制を整備して研修などでしっかりハラスメントを防止して労働者をケアしてあげましょう！というものなのだそう。
ますます注目されていくハラスメントという言葉、でもハラスメントって本当はどういったことを言うのでしょうか？
その本質についても上西さんに教えて頂きましたよー！（ちなみに後半はパワハラに関してが主な話になっております）
ハラスメントには色々な言葉がありますが(パワハラ、セクハラ、モラハラ等)そもそも上西さんはそういった言葉遊びをなるべくしないというのを大事にしているそう。
こういった言葉は一旦置いておいて、まずはハラスメントの本質を知る必要がある！とのことでした(; ･`д･´)
Q.ハラスメントの本質とは？
A.職場を健全に運営していくうえであってはならない言動と行動のこと。
この本質さえ理解していればハラスメントが起きることは少なくなっていくはずなんです！とのことでした！
しかしながら、この本質を見極められなくなっている人が非常に多くなっているのが現状なのだそう…( ;∀;)
では何がこういったハラスメントにあたるのか？1つのセルフチェックの方法を教えて頂きました！チェックポイントは5つ！あなたが思い当たることは何個あるでしょうか？？
【チェックポイント】
①ストレスがあるとつい部下にあたったり、怒鳴ったりしてしまう
②これまでに部下に暴力をふるったことがある
③人前で部下を大きい声で怒ってしまう
④部下の性格や人間性が理解できず、否定したりしたことがある
⑤部下の話を一切聞かず、一方的に話すことがある
さて、いくつあてはまりましたか？実はこれはパワハラのセルフチェック！
ちなみにこのチェックをセミナー等でお話して特に耳が痛いと言われるのは⑤なのだそう…指導という一環でついついやってしまいがちですよね( ;∀;)
まさに、こういったハラスメントは指導などのフィードバックの時に起こりやすいのだそうです！
では、こういった事態を防止するにはどうすれば良いのでしょうか？
上西さん曰く、第一に大事なのは≪その人の人格否定になるようなことを言わない！≫ということ！
よくある悪い例が、何か失敗が起きた時に「今年の新人は…」などのようにまとめてしまうといったものなのだそう。
そうではなく、その人の行動に焦点をあてることが大切！その人自身ではなく、その人がやってしまった失敗に焦点をあてて指導をするということがポイントなのだそうです！
そして、その時に大事なのは『I(アイ)メッセージ』と相手の意図も聞いてあげること！（※『I(アイ)メッセージ』とは…「私は～と思うんだけど…」と自分の考えを伝えてあげること）
「〇〇さんが言ってたよ」や「みんなが言ってたよ」等は周囲の人間への恐怖心などを生む原因にもなってしまいます(; ･`д･´)
そうではなく、自分の考えを言うことに責任をもって相手に伝えてあげる、そして相手の意図も聞いてあげてからその解決策を考えていく。このやりとりが非常に大切なのだそう！
（例）「私は～だと思うんだけど、あなたはどう思う？」等
あくまでも指導というフィードバックは相手を成長させるためのものでなければなりません。ネガティブなフィードバックも、ポジティブなフィードバックもその奥には必ず相手の成長を考える、相手を育むという考えが必要なんですね♪( *´艸｀)
もちろん受ける側もちゃんと言葉にして伝えることが大切です！ハラスメントの本質を知るというのは全員参加でしなければなりません！
但し、大前提としてここまでの話も信頼関係がないと中々難しいもの…そういった関係を構築するためにも大事なのは日頃のコミュニケーション！
上西さんのオススメのコミュニケーション方は…「おはよう」や「お疲れ様」など日常の挨拶をする時に一言付け加えるというものなのだそう！
（例）「おはよう！昨日のあの番組観た？」、「お疲れ様！今日は寒いねー！」等
こういった簡単な一言で良いので、是非付け加えてみてほしい！とのことでした♪
上の立場の人は一歩降りてみて、下の立場の人は一歩踏み出してみて、お互いに歩み寄ることがまず必要なのかもしれません♪良い信頼関係を構築したうえで、今回のお話を参考にされてみるとハラスメント問題の起きにくい環境をつくることが出来そうですね！( *´艸｀)
《カラダグッドタイム》のコーナーは毎週水曜日の15時台で放送しております！
今回のoffice TIDAのハラスメント・ネゴシエイター、上西有加さんと、プログレスのパーソナルトレーナーの滋井邦晃さんがカラダや心に関する色々なお話をしてくださいます！
そんなお二人へのお悩みメールやFAX等、24時間お待ちしてますよー！！
その他にも番組TwitterやInstagramもありますので、アカウント名「goodtime_joyfm」、番組への投稿は「＃グッドタイム」でこちらもじゃんじゃんお送りくださーーい！！
